Observez les gens qui vous entourent, la façon dont ils se tiennent, dont ils bougent ! Le menton en avant et la tête qui s'en va vers l'arrière quand ils se penchent, la nuque brisée quand ils parlent, les épaules enroulées alors qu'ils marchent, la poitrine affaissée lorsque qu'ils écrivent, le bas du dos très cambré quand ils s'assoient ou se lèvent. La respiration souvent coupée. Nous faisons tous ça, sans même nous en rendre compte tellement les habitudes sont ancrées.
Regardez les photos de familles de nos arrières grands-parents, le dos puissant, les épaules larges, la tête légère au dessus des épaules.
Mal du dos, mal du siècle ! Comment ne pas souffrir dans ce corps enroulé sur lui-même, avec si peu de place pour que l'air rentre dans les poumons, pour que les organes vitaux fonctionnent librement.
La Technique Alexander vous apprend à ne plus écraser votre dos dans chacun des gestes quotidiens. Ainsi, vous construisez une colonne vertébrale puissante et fluide, vous retrouvez de l'espace dans les articulations, entre les vertèbres et les douleurs disparaissent rapidement.

Tendre vers un but ! Tirer la tête vers l'écran de l'ordinateur, se crisper lorsqu'on s'applique. Ces tensions empêchent le corps de fonctionner naturellement. Ce que nous appelons naturel n'est souvent qu'habituel. Le naturel est fluide, facile, agréable. Et toutes ces tensions que nous rajoutons, par habitude, par peur, par un désir de bien faire, de mieux faire, sans plus même nous en rendre compte, toutes ces tensions empêchent le naturel, la fluidité, l'efficacité, la légèreté et la joie.

Quand nous étions enfant, la plupart d'entre nous pouvait sauter, courir, danser, crier. Nous étions libre de nos mouvements, sans aucune appréhension de se faire mal. La vieillesse n'est pas une fatalité ! Les habitudes qui nous rétrécissent s'accumulent, creusent leur sillon et quand c'est trop, la douleur et le handicap apparaissent. La Technique Alexander permet de se débarrasser de ces habitudes nocives et de retrouver l'allant et la confiance dans ces capacités physiques.

Nous croyons bien faire et le résultat n'est pas à la hauteur. Quel musicien, danseur, chanteur n'a jamais fait ce douloureux constat ! Nos perceptions peuvent-elles si souvent nous induire en erreur ? Elles nous amènent à répéter et répéter encore le même geste en croyant que cela va changer. "Je répète mon morceau", "c'est la répétition générale" ! La Technique Alexander permet de sortir de ce cercle souvent vicieux de la répétition. Le geste juste n'est plus celui cent fois répété mais celui qui émerge dans l'instant présent, toujours nouveau, toujours différent. L'idée musicale n'est plus préfabriquée et rigide mais surprenante, issue du vide fécond de l'instant présent. La Technique Alexander nous fait danser sur le fil délicatement sensible du présent, d'où se déploie l'acte créatif, fluide, nouveau, inattendu.

En retrouvant son dos, on retrouve sa verticalité. Les sollicitations extérieures sont là mais elles ne nous bouleversent plus. Le monde extérieur sera toujours présent avec son lot de pression. La Technique Alexander vous apprend à ne plus vous laisser écraser par le poids de la vie. Vous apprendrez à garder les pieds dans le sol et la tête légère face à l'adversité, face à une hiérarchie exigeante et peu compréhensive, une surcharge de travail, un moment de vie difficile.
Vous saurez gérer votre trac lors d'un concert, d'une représentation artistique. Il ne vous paralysera plus et vous retrouverez alors votre expressivité, votre créativité.

Lors de ce travail, l’élève est allongé sur le dos, jambes repliées, genoux vers le plafond et pieds au sol. Cette position permet des prises de conscience sans être contraint par la force de gravité. L’élève peut alors penser son corps en mouvement et ses directions sans avoir à gérer son équilibre. Le plein contact avec le support (table ou tapis de sol) permet une meilleure conscience de toute la longueur et la largeur du dos. Même si cela ressemble à une relaxation, il n’en est rien. L’élève envoie des messages directifs à son corps qui vont dans le sens de l’expansion, pour permettre à la tête d’être en relation dynamique avec le dos, au dos de s’allonger et s’élargir, aux membres de s’allonger loin du dos et en relation avec celui-ci. Plus le travail avance, plus les directives s’affinent.

Il s’agit de renouveler cette pensée du corps en mouvement et en expansion en tenant compte maintenant de la force de gravité. Soit en statique, assis ou debout, soit en dynamique en s’asseyant ou en se levant. Nous avons tendance (mauvaise habitude) à raccourcir notre dos selon un schéma qui nous est propre : tirer la nuque vers le bas et vers l’arrière et/ou cambrer exagérément et/ou arrondir les épaules et/ou avachir le buste vers l’avant… et nous savons que ces habitudes ont des conséquences préjudiciables pour tout l’organisme. L’élève, par son attention et sa pensée, le professeur par ses mots et son toucher veillerons à ce que le dos garde toute sa longueur quel que soit le mouvement effectué. La force des habitudes posturales de l'élève est telle qu’il n’a que rarement conscience de celles-ci. Le regard du professeur lors de ce processus est donc très important pour faire un retour objectif. L'élève développe alors une perception plus juste de lui-même.
Nous privilégions le travail de la chaise (debout/assis) car il sollicite de façon claire le corps dans sa globalité, l’axe tête/cou/dos, la verticalité, il développe l’ancrage et une bonne utilisation des jambes. De plus c’est un geste que nous faisons plus de cinquante fois par jour. Néanmoins, les propositions de travail sont nombreuses : aller sur la pointe des pieds, se baisser, lever un bras, marcher etc. Le professeur dispose de l’une ou de l’autre proposition selon ce qu’il observe.

On retrouve les mêmes préoccupations que lors du travail debout/assis dans des activités “sur mesure” : travailler derrière un ordinateur, porter une charge, bricoler, jardiner, parler, chanter, jouer d’un instrument, danser, conduire, écrire, etc. On remarquera que, contrairement au travail de type debout/assis, la sollicitation extérieure et l’idée d’un objectif à atteindre sont présentes. L’engagement physique, l’investissement émotionnel sont tels que souvent l’élève perd la conscience de son corps en mouvement. Sous l’œil, les paroles et les mains du professeur, l’élève, attentif à lui-même autant qu’à la tâche qu’il est en train de réaliser, expérimente de nouvelles sensations. Ces nouvelles sensations serviront de guide désormais plus fiable.